Гимнастика хороша во всех случаях.
Если у вас не все в порядке с сердцем, если вы страдаете от гипертонии или других болезней, прежде, чем: «с понедельника начинать заниматься гимнастикой», посоветуйтесь с врачом. Для женщин здоровых гимнастика хороша в любом случае.
Упражнение для ног.
Примите положение: стоя, вытянув руки вперед. Поднимитесь на «цыпочки», медленно присядьте. Два раза «спружиньте», примите исходное положение. Приседая, делайте выдох, выпрямляйтесь на вдохе.
Упражнение для ступней.
Примите следующее положение: лежа на спине, подложите руки под голову, поднимите ноги вверх под прямым углом. В таком положении двигайте ступнями вверх — вниз, пока не начнется прилив крови к ступням.
Для поясницы.
Сидя на полу, ноги вытяните вперед. Поочереди сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, подтягивайте их к туловищу, как можно ближе. В идеале лоб должен коснуться колена.
Для спины.
Сидя на пятках, опустить руки вдоль тела, голову — на грудь. Глаза закройте, очистите голову от всяких мыслей и постарайтесь максимально расслабить мышцы спины.
Для туловища.
Встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед, ноги не сгибать. В таком положении делайте махи расслабленными руками. Это улучшает кровообращение.
Для всего тела.
Исходное положение: встать на колени, сгруппироваться: спину согнуть дугой, голову прижать к коленям. Эта поза — настоящее благо после тяжелого рабочего дня.
Проститесь с животиком.
Это требование, а не совет. Учтите его, ежедневно делая следующее упражнение.
Лягте на пол на спину, поднимите руки вверх, упритесь ногами в сиденье стула. Туловище наклоните вперед, не сгибая колени. Пальцами рук прикоснитесь к ступням, снова опуститесь на пол, руки поднимите вверх. Приподнимите ноги, согните в коленях и выпрямите. Напрягая мышцы живота, медленно опустите ноги.
Не оправдывайтесь тем, что не хватает времени, и не жалуйтесь, что эти упражнения трудны и не помогают. Это отговорки. Через две недели регулярных упражнений окружность ваших бедер уменьшится примерно на 4 см.
Гимнастика для женщин на пляже.
Если вы по возвращении из отпуска не хотите слышать сомнительные комплименты типа: «как ты поправилась», терпеливо и регулярно занимайтесь гимнастикой. Приведенные ниже упражнения с успехом можно выполнять и на пляже.
Для живота:
- сядьте на краешек стула, крепко ухватившись руками сзади, вытяните ноги, ступни соедините. В этом положении поднимайте ноги так высоко, как сможете, затем опускайте, не касаясь земли, и снова поднимайте вверх.
- Садитесь на песок, ноги разведите как можно шире, не сгибая. Поставьте между ногами две бутылки, например, из-под лимонада (или коньяка). На счет «раз» отрываете ноги от земли, переносите их над бутылками. Опускаете ноги между бутылками. На счет «два» делаете обратное движение.
Для бедер:
- сядьте на песок, соединив ноги вместе и положив их слева от тела, руки вытяните перед собой. Быстрым движением перенесите ноги вправо. Немного отдохнув, сделайте такое же движение обратно.
- Предположим, вы загораете, лежа на груди. Чтобы не скучать, делайте упражнение: на счет «раз» выпрямленные ноги и вытянутые вперед руки оторвите от земли и поднимите вверх, а на счет «два» не спеша опустите.
Упражнения для ног:
- встаньте прямо, заключите пальцы рук в замок и держите перед собой. Поднимая сначала одну, затем другую ногу, перешагивайте через этот «мостик».
- Лягте на спину и отожмитесь от пола, руки в локтях должны быть выпрямлены. На счет «раз», согнув одну ногу в колене, подтягивайте ее к груди, на счет «два» примите исходное положение, повторите то же другой ногой.
Упражнения для позвоночника:
- сядьте на песок, ноги вытяните вперед. Обхватите одну ногу руками и, сгибая ее в колене, подтяните к туловищу, коснувшись лбом колена. Повторите для другой ноги.
- Согните ноги в коленях, сядьте на пятки. Руки свободно опустите вдоль тела, Шею расслабьте и опустите голову на грудь. В такой позе, полностью расслабив мышцы, полезно отдохнуть при общем утомлении или, когда устанет спина от длительной сидячей работы.
- Встаньте на колени, сгруппируйтесь, выгните спину дугой, подтяните голову к коленям, свернувшись, наподобие улитки в раковине.
Для бедер:
Быстрее всего полнеют бедра, именно на них прежде всего начинает откладываться жир.
Изучайте и повторяйте упражнения для бедер («Галифе»):
Для спины:
- ложитесь на песок, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги вверх и опустите их медленно за голову, коснувшись земли кончиками пальцев.
- Соорудите небольшой вал из песка и лягте на него спиной так, чтобы голова свободно повисла. Дома это можно выполнить на тахте. Счет «раз»: поднимаете голову так, чтобы вместе с телом она составляла прямую линию. Счет «два-три»: поворачиваетесь налево и направо, затем снова опускаете голову.
Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз. Занимайтесь гимнастикой минимум четверть часа ежедневно. И наградой для вас будет фигура, как у девочки.
 |
 |
 |